失眠的祸根找到了,白开水里加一点,失眠多梦跑光光_健康频道_东

发布日期:2020-05-26 01:33   来源:未知   阅读:

睡眠到底有多重要?资料显示,人不吃饭能活20天,不喝水能活7天,而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期,有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠,当被剥夺睡眠几天以后,犯人就会中风身亡。有人统计,45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。

睡眠是什么?它是身体进行自我修复的时间,睡眠充足,身体才会有足够时间进行自我修复,才能保障自身健康。最好的睡眠时间应该是晚上十点左右睡,然后一觉睡到第二天早上六七点自然醒来。但是有人每天早上三四点就醒,醒了再也睡不着,只能听鸡叫,等天明。长此以往,严重睡眠不足或失眠,就会对身体造成严重伤害。

那么该如何判断自己是否失眠呢?下面几点或许值得参考:

(1) 难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。

(2) 上述睡眠障碍每周至少发生三次,并持续一个月以上。

(3)失眠引起显着的苦恼,或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。

(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

“百因必有果”!失眠的原因有哪些?

1、生活压力大

如今很多入职没几年的年轻人,因为背负了买房买车、传宗接代等压力,加班熬夜成为常态,长此以往成为失眠一族,而中年人要担负的压力则更大,上有老下有小,要扛起全家的重担,不敢倒下,于是,失眠也是家常便饭。

2、 睡眠时间不规律

我们的身体很神奇,它有自己的“睡眠时间节律”,但这种节律要靠规律的习惯来定时,说的简单点,就是晚上在差不多时间段睡觉,早上在一定时间段起床,这样每人就形成了自己的固定生物钟。如果睡眠时间点经常改变,像是一些日夜班交替的上班族,再或者跨时区旅行、彻夜工作等,这些都是不规律作息,都会在一定程度上影响睡眠,造成失眠。

3、 神经衰弱

现在这个社会对脑力要求很高,很多人从事脑力工作,需要大量用脑。若时间太长就会造成用脑过度。用脑过度的人,脑部神经容易衰弱。会影响睡眠,睡觉时大脑也不能放松,因为惯性影响,仍旧处于较活跃的状态,所以睡着睡着就容易醒来。

4、 心脏的供血不足

心肌缺血的人,到睡觉时,心脏供血不足就会影响到大脑供血,会让大脑感知到危险,睡着睡着就会醒来。这种情况会导致三四点醒来,醒来之后还会感觉胸闷,呼吸不过来。

失眠的祸根找到了,白开水里加一点,失眠多梦跑光光!

我们知道,身体的五脏六腑对睡眠都起着至关重要的作用,像心脏作为统帅,它睡眠时变化直接决定睡眠状态,心神安静,那就睡得好,心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态,再比如肝脏,肝气只有行走正常有序血液运行良好时,神才会在人睡眠的时候安宁,从而人才会有好的睡眠质量。所以,我国传统医学认为,要调理失眠,最关键就是五脏的滋养。

芝宁多糖物质能调节下丘脑?垂体等器官,同时与大量微量元素配合,分泌催眠神经递质,抑制活跃神经因子,通过自身调节使激素水平达到平衡状态,通过几个月的坚持调理,在根源改善晚上睡不着的情况。

除了食补外,睡眠不好的人还应该做好下面几件小事:

1, 日常做好营养饮食攻略

(1) 晚餐早点吃,避免辛辣、油腻的食物。吃清淡、易消化食物,这样既减轻消化系统负担,也减轻身体兴奋程度。晚上如果吃太晚,或吃很多夜宵,当天睡得肯定不舒服。如果胃酸过多,夜里吃东西还会带来胃酸返流,伤害食道,更影响睡眠。

(2) 补充“钙和镁”元素。可以这么说,未必所有失眠都能用补钙和补镁方式解决,但两者缺乏可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间难以再次入睡等。原因在于,钙能帮助大脑利用一种氨基酸来制造促睡眠物质,它与睡眠节奏重要相关。而镁元素缺乏也会造成睡眠障碍,高镁低铝饮食能让人获得深度睡眠,睡前1小时补充钙镁元素能让失眠人群的睡眠质量得到明显改善。

2、 睡前做好生理方面的调整

保持规律的作息,每晚固定时间段睡觉,然后早上在差不多时间段起床,让身体习惯这个作息时间;

睡觉之前用热水泡脚,因为脚是我们人体的“第二个心脏”,上面遍布毛细血管,能促进血液循环,使身体得到舒展,帮助迅速进入睡眠状态。

3、 睡前做好有氧运动助眠?双腿背部伸展式

双腿并拢伸直,如果是在家练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,就把被子放低点,这样能拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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